Współczesna kobieta pełni wiele ról jednocześnie – pracuje, rozwija swoje pasje, dba o rodzinę i zdrowie, dodatkowo mierzy się z codziennymi wyzwaniami. W tym dynamicznym świecie stres, przemęczenie i obciążenie psychiczne stają się niemal nieuniknionym elementem życia. W jaki sposób zadbać o równowagę, kiedy tempo życia nie zwalnia? Tutaj z pomocą przychodzą adaptogeny, czyli roślinne substancje, które od wieków wspierają organizm w walce ze stresem i pomagają odzyskać wewnętrzną harmonię.

Adaptogeny, takie jak ashwagandha czy żeń-szeń, nie tylko wzmacniają odporność na stres, lecz także poprawiają poziom koncentracji, wspierają zdrowie hormonalne i dodają witalności. Substancje te stanowią naturalne wsparcie dla kobiet pragnących zadbać o swoje samopoczucie holistycznie i przede wszystkim bezpiecznie.

Czym są adaptogeny? 

Adaptogen jest to substancja ułatwiająca przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych. Obecnie uważa się, że rośliny adaptogenne to takie, które posiadają normalizujący wpływ na ludzki ustrój. Wszystkie znane adaptogeny wzmacniają zdolność organizmu do dawania sobie rady ze stresem poprzez wspomaganie prawidłowych funkcji organizmu z biologicznego oraz fizjologicznego punktu widzenia.

Adaptogeny to wyjątkowe rośliny i grzyby, które wspierają organizm w walce ze stresem oraz pomagają wrócić do wewnętrznej równowagi. Stanowią naturalne wsparcie dla ciała i umysłu, zwiększając odporność na wyzwania dnia codziennego, napięcie psychiczne oraz zmęczenie. Adaptogeny można potraktować jak trenera personalnego dla układu nerwowego – nie eliminują stresu, lecz uczą organizm w jaki sposób lepiej sobie z nim radzić.

Działanie adaptogenów polega na regulowaniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, wspieraniu koncentracji, poprawieniu jakości snu, a także wzmocnieniu odporności. Najpopularniejsze z adaptogenów to: ashwagandha, żeń-szeń, różeniec górski, maca oraz reishi. Każdy ma nieco inne właściwości i działanie, jedne dodają energii, inne wzmacniają odporność lub działają wyciszająco.

Bardzo ważne jest to, że adaptogeny działają w sposób delikatny i nie zaburzają naturalnych funkcji organizmu. Regularne stosowanie adaptogenów może zwiększyć odporność na stres, polepszyć jakość snu, wzmocnić układ immunologiczny, poprawić samopoczucie oraz pomóc w regeneracji organizmu, co czyni je idealnym wsparciem dla każdej kobiety, która prowadzi aktywny tryb życia.

W jaki sposób włączyć adaptogeny do diety?

Włączenie do diety nowego elementu może wydawać się trudne i przytłaczające, ale wcale takie nie jest! Wystarczy znać kilka prostych metod!

• Herbaty i napary – wiele adaptogenów (ashwagandha, maca, żeń-szeń) jest dostępnych w formie proszku lub ekstraktu, które można dodawać do gorącej wody. Możesz także przygotować z nich napar lub dodać do ulubionej mieszanki ziół. Świetną opcją będzie dodanie do zielonej herbaty jednego z wybranych adaptogenów.
• Kawa z adaptogenami – obecnie można znaleźć na rynku gotowe mieszanki kawy z np.: reishi, ale możesz taką kawę przygotować samodzielnie i dodać do niej np.: ashwagandhę lub macę. Dodatek tych składników obniża pobudzające działanie kawy i wspiera funkcje układu nerwowego.
• Smoothie i koktajle – sproszkowane adaptogeny, takie jak maca, reishi lub ashwagandha możesz połączyć z ulubionymi owocami, warzywami, białkiem i mlekiem lub napojem roślinnym.
• Owsianki i musli – możesz dodać sproszkowaną macę lub korzeń lukrecji do swojej ulubionej owsianki.
• Zupy i potrawy wytrawne – możesz dodawać reishi, maca, ashwagandhę lub inne do wytrwanych dań oraz zup, aby wzbogacić smak i zwiększyć wartość odżywczą posiłku. Warto pamiętać, że niektóre adaptogeny mahą wyraźny smak, który może zmienić charakter potrawy.
• Desery i przekąski – wiele firm posiada w swojej ofercie gotowe batoniki z dodatkiem adaptogenów lub sama możesz dodać je do np.: puddingu chia, kulek mocy lub zdrowych batoników.
• Suplementy – jeśli szukasz prostszej formy podania i nie chcesz dodawać sproszkowanych form adaptogenów do potraw to możesz sięgnąć po gotowe suplementy. Pamiętaj, aby korzystać i stosować produkty sprawdzonych i wiarygodnych producentów.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako żeń-szeń indyjski, jest to roślina stosowana w Ajurwedzie od tysięcy lat. Korzeń i liście są wykorzystywane do przygotowywania suplementów. Jest ona jednym z najpopularniejszych adaptogenów, wspiera odporność organizmu na stres, poprawia regenerację i równowagę hormonalną.

Jak działa ashwagandha?

• redukcja stresu i niepokoju: działa uspokajająco na układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu, łagodzi objawy lęku i poprawia samopoczucie psychiczne;
• poprawa jakości snu: działa uspokajająco i relaksująco, dzięki czemu może wspomagać zasypianie i poprawiać jakość snu;
• wspomaganie odporności: zwiększa odporność organizmu oraz wspiera układ immunologiczny;
• poprawa funkcji mózgu: pomaga poprawić koncentrację, pamięć oraz funkcje poznawcze. Może wspierać zdrowie mózgu, pomagając w walce z degeneracyjnymi chorobami mózgu;
• wspomaganie równowagi hormonalnej: korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną, szczególnie w przypadku problemów z tarczycą oraz hormonami płciowymi;
• poprawa wytrzymałości i wzrost energii: zwiększa siłę mięśniową oraz wydolność organizmu, a także poziom energii, co może być korzystne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Jak stosować ashwagandhę?

Można ją stosować na kilka sposobów:

• suplementy: najwygodniejsza forma, w postaci gotowych tabletek/kapsułek;
• proszek: sproszkowaną ashwagandhę można dodawać do smoothie, owsianek, naparów, napojów, zup, wytrawnych dań;
• herbata: można zaparzać korzeń ashwagandhy w formie herbaty lub skorzystać z gotowych mieszanek z innymi ziołami.

Dla kogo jest ashwagandha?

Jest idealna dla wielu grup ludzi:

• dla zestresowanych i przemęczonych: pomaga redukować napięcie i poprawia odporność na stres;
• dla osób zmagających się z problemami ze snem: ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu;
• dla sportowców: wspiera regenerację, zwiększa wytrzymałość i siłę mięśniową;
• dla osób z problemami hormonalnymi: wspomaga równowagę hormonalną, zwłaszcza tarczycy i kortyzolu;
• dla osób pracujących umysłowo: wspiera pamięć i koncentrację;
• dla osób z obniżoną odpornością: wspiera układ immunologiczny, dzięki czemu zwiększa odporność organizmu na infekcje;
• dla osób starszych: pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu, wspiera pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze.

Kto powinien unikać?

Ashwagandha jest uznawana za bezpieczną, jednak pewne grupy osób powinny zachować ostrożność w jej stosowaniu:

• kobiety w ciąży i karmiące;
• osoby z niskim ciśnieniem;
• osoby z chorobami autoimmunologicznymi;
• osoby przyjmujące leki uspokajające, na tarczycę, psychotropowe.

Maca

Maca (Lepidium meyenii) jest rośliną pochodzącą z Andów w Peru, której korzeń od wieków wykorzystywany jest w tradycyjnej medycynie. Często jest nazywana „peruwiańskim żeń-szeniem”. Uznawana jest za adaptogen oraz superfoods, czyli produkt o wysokiej wartości odżywczej, który pozytywnie wpływa na zdrowie. Współczesne badania potwierdzają, że maca charakteryzuje się szeregiem korzyści zdrowotnych, w szczególności w zakresie energii, wydolności fizycznej, równowagi hormonalnej oraz libido.

Jak działa maca?

• zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości: działa jak naturalny „booster”, bez efektu pobudzenia jaki daje kofeina, może pomóc zwiększyć poziom energii, dlatego często jest stosowana przez sportowców i osoby aktywne fizycznie;
• wsparcie równowagi hormonalnej: działa wspierająco przy nieregularnych miesiączkach, PMS, menopauzie oraz problemach z płodnością;
• poprawa libido i płodności: pozytywnie wpływa na libido zarówno mężczyzn jak i kobiet, wspomaga równowagę hormonalną, co może pozytywnie wpłynąć na zdrowie seksualne;
• poprawa nastroju i redukcja stresu: może wpływać na zmniejszenie objawów lęku i depresji, pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, a także poprawia samopoczucie;
• wsparcie pracy mózgu i koncentracji: może poprawiać funkcje poznawcze, a także wspierać prawidłowe funkcjonowanie mózgu;
• wsparcie w regeneracji po wysiłku: jest ceniona przez osoby aktywne fizycznie, gdyż wspomaga regenerację po intensywnym wysiłku, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym oraz przeciwzapalnym.

Jak stosować macę?

Maca najczęściej dostępna jest w formie kapsułek oraz w formie proszku i stosować ja można na różne sposoby:

• suplementy: forma kapsułek/tabletek;
• dodatek do napojów: smoothie, herbata, kawa, kakao;
• dodatek do dań: owsianki, jogurty, wypieki, dania wytrawne.

Dla kogo jest maca?

Maca jest korzystna dla wielu grup osób:

• dla zestresowanych i wyczerpanych: dzięki właściwościom energetyzującym jest ona idealna dla tej grupy osób;
• dla sportowców i aktywnych fizycznie: wspiera wytrzymałość, wspomaga regenerację po treningach oraz wspiera zdrowie i funkcje układu mięśniowego;
• dla osób z problemami hormonalnymi: może pomóc ustabilizować poziom hormonów, co jest szczególnie korzystne dla kobiet w okresie menopauzy, osób z zaburzeniami cyklu menstruacyjnego oraz par starających się o dziecko;
• dla osób cierpiących na lęki i depresję: pomaga ona zredukować poziom stresu oraz poprawia ogólny nastrój;
• dla osób starszych: wspiera pracę i funkcje mózgu, poprawia pamięć i koncentrację;
• dla osób z obniżoną płodnością: może wspierać zdrowie reprodukcyjne kobiet i mężczyzn, zwiększa poziom libido oraz może poprawić jakość nasienia u mężczyzn.

Kto powinien unikać?

Maca jest bezpiecznym produktem, jednak są grupy osób, które powinny zachować szczególną ostrożność w jej stosowaniu:

• osoby zmagające się z chorobami tarczycy;
• osoby z nadciśnieniem tętniczym;
• kobiety w ciąży i karmiące;
• osoby z alergiami.

Żeń-szeń

Żeń-szeń (Panax ginseng) jest jedną z najstarszych roślin leczniczych używanych w tradycyjnej medycynie chińskiej, koreańskiej i ajurwedyjskiej. Wspiera zdrowie organizmu, pomaga radzić sobie ze stresem, zwiększa poziom energii, wzmacnia odporność, oraz wspiera ogólny stan zdrowia.

Jak działa żeń-szeń?

• zwiększenie witalności i energii: posiada właściwości pobudzające, może poprawić poziom energii oraz zmniejszyć uczucie zmęczenia, co jest szczególnie pomocne w przypadku chronicznego zmęczenia/stresu;
• wsparcie układu immunologicznego: wspomaga on funkcje układu odpornościowego, pomaga organizmowi w walce z chorobami i infekcjami, może również przyspieszać regenerację organizmu po chorobie;
• poprawa funkcji poznawczych: wspomaga on koncentrację, pamięć oraz funkcje mózgu, działa stymulująco na układ nerwowy, co szczególnie pomaga w przypadku zmniejszonej wydolności umysłowej;
• poprawa libido oraz funkcji seksualnych: tradycyjnie jest stosowany w celu poprawy libido, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. U mężczyzn może zwiększać poziom testosteronu i wspierać funkcje seksualne;
• poprawa zdrowia serca: może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, co wspiera zdrowie układu krążenia i mięśnia sercowego;
• wsparcie w leczeniu cukrzycy: istnieją badania wskazujące, że żeń-szeń może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu jego stosowanie może wspierać osoby zmagające się z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.

Jak stosować żeń-szeń?

Żeń-szeń jest dostępny w kilku formach: korzeń, kapsułki, proszek, herbaty oraz ekstrakty, w związku z czym można go stosować na różne sposoby:

• suplementy: w formie tabletek/kapsułek;
• świeży lub suszony korzeń: można dodawać do napojów, zup, koktajli lub posiłków. Świeży korzeń można żuć, lecz jego smak jest gorzki;
• proszek: można dodawać do napojów, jogurtów, zup, dań;
• herbata: korzeń można parzyć lub można kupić gotowe herbaty z żeń-szenia;
• ekstrakty: można je dodawać do wody lub innych napojów.

Dla kogo jest żeń-szeń?

Żeń-szeń może być korzystny dla wielu grup ludzi, a szczególnie dla tych, którzy potrzebują wsparcia w utrzymaniu energii, redukcji stresu oraz poprawieniu funkcji poznawczych:

• dla zestresowanych i zmęczonych: pomaga on zwiększyć witalność i poziom energii, jednocześnie redukując skutki stresu;
• dla aktywnych fizycznie i sportowców: poprawia wydolność fizyczną, zwiększa siłę oraz wytrzymałość, a także wspiera regenerację organizmu po intensywnym wysiłku;
• dla osób starszych: może poprawiać zdolności umysłowe, redukować zmęczenie oraz poprawiać samopoczucie;
• dla osób mających problem z koncentracją i pamięcią: wspiera on funkcje mózgu, poprawia koncentrację oraz zdolności poznawcze;
• dla osób z problemami z libido: wspiera on zdrowie seksualne, poprawia poziom libido u kobiet oraz mężczyzn;
• osób z osłabioną odpornością: wspiera funkcje układu immunologicznego oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji.

Kto powinien unikać?

Żeń-szeń jest bezpieczny, jednak istnieje kilka grup osób, które powinny zachować ostrożność:

• osoby z nadciśnieniem tętniczym;
• kobiety w ciąży i karmiące;
• osoby cierpiące na bezsenność;
• osoby przyjmujące leki na cukrzycę.

Adaptogeny to naturalne wsparcie, które pomaga kobietom lepiej radzić sobie ze stresem, przemęczeniem i codziennym napięciem. Działają wzmacniająco na organizm, poprawiają koncentrację oraz pomagają odzyskać wewnętrzną harmonię – to wszystko i wiele więcej bez skutków ubocznych, które są typowe dla syntetycznych stymulantów. Włączenie do diety i regularne stosowanie adaptogenów może przynieść długofalowe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Każda kobieta zasługuje na to, aby czuć się silna, pełna energii, a także wewnętrznie spokojna. Jeśli chcesz w naturalny sposób wesprzeć swój organizm, adaptogeny mogą być idealnie dla Ciebie. Warto słuchać swojego ciała, obserwować organizm i wybrać te, które będą odpowiadać Twoim potrzebom!